天鵝頸、蝴蝶骨、A4腰......

很多女孩對美的追求層出不窮，

然而看似迷人的外表

有時可能暗藏“美麗危機”

小陳最近時常感覺肩膀僵硬，就想通過活動緩解癥狀，然而，當她嘗試進行肩頸操時肩膀卻感到異常不舒服，有時候還有些鈍痛的感覺。她誤以為是運動損傷，于是來到衢州市人民醫院（溫州醫科大學附屬衢州醫院）浮石院區康復科就診。

康復科許健副主任醫師接診后，發現小陳手臂上舉后對抗力不足，肩胛骨存在異常突出，最終診斷為翼狀肩。

小陳萬萬沒想到她引以為傲的蝴蝶骨居然對健康有害，通過對前鋸肌和菱形肌進行力量訓練，對緊張的胸小肌進行松解以及一系列康復治療后，小陳肩膀僵硬、疼痛的癥狀得到了顯著改善。

一、什么是翼狀肩

正常人的肩胛骨緊貼胸壁，形成肩胛-胸壁關節，這主要是由前鋸肌和斜方肌的協同收縮來完成的。如果它們無力，可使肩胛骨失去貼胸的作用力。當上臂運動使肩胛骨旋轉時，肩胛骨就會因脊柱緣失去牽拉而翹起，形成似蝴蝶翅膀樣的畸形，從而命名為翼狀肩。

二、翼狀肩的危害

1.影響美觀，從側面看過去和駝背很像；

2.因為翼狀肩與頭部外斜，脊柱側彎、肩膀內扣、骨盆旋轉及圓肩等不良體態緊密聯系，可進一步導致其他不良體態；

3.導致肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，出現疼痛；

4.影響肩胛骨的穩定性，降低肩關節的靈活性，出現肩部疼痛；

5.影響胸椎和頸椎，進而導致頸肩部疼痛。

改善翼狀肩的運動

每個姿勢做2~3次，每個堅持15秒。

1.穩定性訓練

做ITYW四個姿勢。

I姿勢：雙手舉過頭頂，手臂伸直前后擺動。

T姿勢：雙手向兩側伸出，與身體呈T字，手臂前后擺動。

Y姿勢：雙手舉過頭頂外展130°，手臂前后擺動。

W：保持Y姿勢，然后彎曲手肘，把手肘朝身體兩側壓，然后恢復Y姿勢。

2.肩膀的阻力帶練習

雙腳并攏站立。兩只手握住阻力帶的一端，然后將手臂抬起，使其與地板平行。手臂向外伸展。

3.直立俯臥撐

面向墻壁，伸展雙臂，雙臂與肩同寬，在不彎曲或移動手臂的情況下，慢慢地將前胸向墻壁靠近，直到肩胛骨相接。然后再緩慢的將胸部朝后拉，直到肩胛骨稍微向外圓。

注意：疼痛分為十個等級，10表示最為疼痛，0表示完全沒有疼痛。建議疼痛等級低于5時進行訓練。