維生素俗稱“生命之源”，是維持人體正常代謝所必須的元素之一。維生素缺乏會引起相應的代謝失調,如維生素C缺乏可導致壞血病,維生素A缺乏可導致夜盲癥等,維生素雖然在體內的含量很小,但對健康的作用不容忽視。今天，我院營養膳食中心營養師饒逍駿為您帶來維生素家族科普，小伙伴們快來種草！

生物膜上的看門神——維生素A

我是一類含有視黃醇生物活性的化合物，主要參與人體免疫系統成熟的全過程，特別是在體液免疫和細胞免疫方面有重要功能。能調節自然殺傷細胞的數量和功能，促進免疫球蛋白的合成等，是人體第一道防線上的看門神。在兒童時期，如果缺乏我的存在，容易出現呼吸道感染和腹瀉，所以，給兒童補充足量的維生素A，可有效減少呼吸道感染和腹瀉的發生。

免疫調劑軍團——維生素B

我們維生素B是一個龐大的家族，兄弟姐妹眾多，主要有維生素B1、B6、B12、葉酸等。維生素B6、維生素B12和葉酸均參與腸道免疫調節；維生素B6參與淋巴細胞的增殖、分化、成熟和激活，調節細胞因子/趨化因子的產生，并參與和調節炎癥反應。在治療肺結核方面，維生素B6也有顯著的功效。

免疫防御大臣——維生素C

我們維生素C也叫抗壞血酸，是最常見的一種維生素，我們在免疫調節方面的作用也是鼎鼎有名，俗稱“防疫大臣”，可以保護機體免受環境氧化因素的應激，幫助殺死病原體，增強人體抵抗力，如果維生素C缺乏，會出現類似于呼吸道感染的疾病。

參與細胞增殖和分化——維生素D

我的名字叫維生素D，大家對我一定也不陌生，我們是陽光營養素，具有抗佝僂病作用。家里有小寶寶的，每日必須補充適量的維生素D3，這里有一個小妙招要告訴大家，春秋季節，多帶寶寶到室外曬太陽，可以促進維生素D的吸收，有助于寶寶長高。

免疫自穩能手——維生素E

我們維生素E可是抗衰老能手，具有抗氧化、維持生育和調節免疫系統等生物學功能?？梢孕迯兔庖呦到y的缺陷，保護細胞免受氧化攻擊，幫助消除感染。有研究表明，每日補充50mg維生素E，可使肺炎發病率降低。

怎么知道自己是否缺乏維生素了呢？

    醫學上，通常通過觀察血液生化檢查的各項指標，結合飲食習慣，來評判人體的維生素是否充足。

攝入多少維生素才夠呢？

    俗話說，“藥補不如膳補”，補充維生素最理想的方式是從食物中攝取，健康均衡的飲食就足以提供人體需要的維生素，避免因維生素缺乏而導致的免疫功能低下。首先我們需要平衡膳食、多吃新鮮蔬菜水果（每天滿足一斤蔬菜半斤果）、適量植物油類。特別時期如有需要，可以在專業醫師的指導下，補充適量的復方維生素類保健產品，以保證維持自身免疫力所需的各種維生素的供應充足。